喝茶太多睡不著咋辦

　　喝茶失眠關(guān)鍵原因

　　茶葉中的咖啡堿具有提神醒腦功能。少部分人說(shuō)喝茶容易導(dǎo)致失眠，使老人精神振奮毫無(wú)睡意，因此就失眠。

　　事實(shí)上，茶葉中所含的咖啡堿量多與少，主要受茶葉品種、生長(zhǎng)環(huán)境、采摘季節(jié)、采摘工藝、制作工藝、沖泡方法等共同決定的。

　　世界上沒(méi)有體質(zhì)、生活習(xí)慣完全相同的兩個(gè)人，每個(gè)人接受咖啡堿的耐受程度各有不同。咖啡堿的耐受程度低的人，睡前喝一小杯，可能就會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐；咖啡堿的耐受程度高的人，睡前喝一大杯，反而睡得更香甜。

　　喝茶太多睡不著咋辦

　　喝茶喝多了睡不著可以選擇填充少量甜食、少量溫水來(lái)緩解，其次也能選擇小幅度的運(yùn)動(dòng)，或者閱讀書(shū)籍來(lái)幫助睡眠，茶葉中導(dǎo)致失眠的物質(zhì)為咖啡堿、茶多酚，因此我們?cè)陲嫴钑r(shí)需要注意，睡前1~2小時(shí)不宜飲茶，其次飲茶量不宜過(guò)大，并以清淡為佳。

　　晚間喝茶注意事項(xiàng)：

　　1、臨睡前最好不要喝茶

　　因?yàn)椴钁?yīng)該含有咖啡堿和茶多酚，這一些能刺激神經(jīng)興奮的物質(zhì)，所以睡覺(jué)之前盡量不要喝茶。如果要喝的話，最好在睡覺(jué)前2小時(shí)前喝一點(diǎn)，但是不要過(guò)多，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里面茶會(huì)被身體慢慢的消化吸收。

　　2、提前至睡前2小時(shí)內(nèi)飲茶

　　如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，那就在晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶（注意要餐后1小時(shí)再飲茶），一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。對(duì)于健康成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用，攝取少量的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

　　3、多飲發(fā)酵程度高的茶

　　晚間喝茶，盡量飲用一些發(fā)酵程度高的茶，如紅茶、普洱熟茶、黑茶、炭焙烏龍等，這類茶葉相對(duì)溫和，口感馥郁，適度適量飲用可幫助睡眠，但最好在睡前2小時(shí)左右飲用，一旦躺在床上則不建議飲用。