泓達(dá)堂：小暑，倏忽溫風(fēng)至，正是養(yǎng)生時(shí)

小暑是一年的炎熱正式開(kāi)始，溫風(fēng)是指蒸騰的暑氣，它吹不散令人煩躁的悶熱。此時(shí)烈日當(dāng)空，蟬鳴聲聲不絕，唯有適時(shí)養(yǎng)生，才能調(diào)理一年的生息。

我國(guó)古代將小暑分為三候。

一候溫風(fēng)至 | 大地上幾乎不再有一絲涼風(fēng)，所有的風(fēng)中都卷著熱浪。

二候蟋蟀居宇 | 田野里的蟋蟀忍受不了酷暑的折磨，偷偷躲到庭院的墻角。

三候鷹始鷙 | 地面氣溫太高，老鷹為了尋求清涼之地而選擇在高空中飛翔。

小暑是炎熱的開(kāi)端，人們的情緒容易煩躁不安，易感疲倦。此時(shí)養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)心，主張一個(gè)“平”字，即在任何情況之下不可有過(guò)激之處，如喜過(guò)則傷心，心傷則心跳神蕩。

對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，可以聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)，或暫時(shí)放下繁雜事務(wù)，讓自己休息一下，舒暢心情，和緩氣血，心靜自然涼。

注意飲食

小暑過(guò)后不久就會(huì)入伏，伏天濕熱，人易感到頭暈?zāi)X脹，并且易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。
此時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過(guò)量；以清淡、富有營(yíng)養(yǎng)為宜，多食用具有消暑祛濕作用的食物，如陳皮綠豆沙等，盡量少吃辛辣和油炸食品。

調(diào)整作息

夏季晝長(zhǎng)夜短，且夜間溫度較高，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作出相應(yīng)調(diào)整。早睡早起，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

此時(shí)建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。如果睡眠時(shí)間不夠，可以通過(guò)午睡短暫補(bǔ)眠，注意午睡時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘，過(guò)久則宜造成氣血運(yùn)行減慢，醒后更覺(jué)疲乏倦怠。

適量運(yùn)動(dòng)

夏季適度出汗，可以抵御外邪侵襲。因此夏季仍需維持適量的運(yùn)動(dòng)，由于夏季運(yùn)動(dòng)出汗量更大，所以要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止出汗過(guò)多導(dǎo)致血粘度升高。

運(yùn)動(dòng)以慢跑、游泳、太極、瑜伽等為主，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用，而運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早上和晚上，運(yùn)動(dòng)到微微出汗即可。

此外，長(zhǎng)夏在五臟屬脾，長(zhǎng)夏最大的特點(diǎn)是濕氣太重，脾最怕濕邪來(lái)犯，受“濕邪”的侵襲容易出現(xiàn)周身乏力、脾胃不和、惡心出汗等癥狀，此時(shí)可多喝陳皮養(yǎng)生茶，注意清熱祛濕。

小暑是進(jìn)入長(zhǎng)夏的第一個(gè)節(jié)氣，只有適時(shí)養(yǎng)生，才能安然度過(guò)漫長(zhǎng)盛夏！